Pola Makanan Hidup Sehat | makanan hidup sehat | manfaat olah raga bersepeda
🥗 POLA MAKAN HIDUP SEHAT 1. Makan dengan Gizi Seimbang Pastikan setiap porsi makanan mengandung: Karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, kentang, ubi) Protein (ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, telur, kacang-kacangan) Lemak sehat (alpukat, kacang almond, minyak zaitun) Serat dan vitamin dari sayuran dan buah-buahan berwarna-warni 2. Jadwal Makan Teratur Sarapan pagi : Memberi energi untuk memulai hari Makan siang : Sebagai sumber energi utama Makan malam : Hindari terlalu malam dan porsi berat Camilan sehat : Di sela waktu makan, pilih buah atau yogurt rendah lemak 3. Perbanyak Minum Air Putih Minum 8–10 gelas air putih per hari Hindari minuman manis atau bersoda Minum sebelum haus untuk menjaga hidrasi 4. Kurangi Gula, Garam, dan Lemak Gula maksimal 4 sendok makan/hari Garam maksimal 1 sendok teh/hari Lemak maksimal 5 sendok makan/hari Hindari makanan cepat saji, gorengan berlebihan, dan camilan tinggi gula 5. Pilih Cara Masak S...