Makanan Yang Harus di Hindari dan Dikonsumsi Saat Menstruasi
Masa selama dan sebelum menstruasi terkadang menjadi hari-hari yang tidak mengenakkan bagi kaum wanita. Rasa nyeri, PMS atau sindrom pra-jnenstruasi, hingga darah yang keluar terlalu banyak bisa mengganggu aktivitas. Memang, ada obat pereda nyeri. Namun sebenarnya Anda bisa mengatasi masalah menstruasi dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Sebab ada makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari sebelum atau selama menstruasi.
HINDARI:
MINUMAN BERSODA
Minuman bersoda mengandung gas yang menyebabkan perut kembung dan memicu nyeri saat menstruasi. Studi yang dilakukan oleh Karin Michels, professor dari Sekolah Kedokteran Harvard, AS, mengemukakan bahwa remaja putri yang sering mengonsumsi minuman bersoda, berpotensi mengalami menstruasi lebih dini. Sebab minuman bersoda mengandung gula tinggi yang mengakibatkan meningkatnya kadar insulin.
KOPI
Dalam artikel tentang empat efek kafein dalam siklus menstruasi wanita di situs kesehatan MyDoctorFinder.com disebutkan bahwa kandungan kafein dalam kopi dapat memicu meningkatnya tekanan darah, detak jantung, dan menyebabkan dehidrasi. Mengonsumsi kopi, terutama di malam hari akan mengganggu pola tidur. Kurang tidur akan menyebabkan perubahan suasana hati serta kecemasan sehingga memperburuk masa PMS Anda.
MAKANAN BERLEMAK
Makanan tinggi lemak dapat memengaruhi kondisi hormon, sehingga menyebabkan suasana hati berubah-ubah, kram, dan membuat perut bergas. Di antaranya daging berlemak, burger, dan makanan penutup berbasis krim, memperburuk nyeri menstruasi dan menyebabkan peradangan di kulit sehingga muncul jerawat. Selain daging, Anda juga perlu menghindari lemak yang terdapat dalam produk olahan susu seperti keju, yoghurt, dan mentega.
KONSUMSI:
KALE, BAYAM, DAN BROKOLI
Kehilangan banyak darah selama menstruasi membuat kadar zat besi dalam tubuh menurun drastis. Ini sebabnya Anda harus menggantinya dengan makanan-makanan tinggi zat besi yang berasal dari sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli.
JERUK
Vitamin D dan kalsium dapat mengurangi perasaan depresi, cemas, dan memperbaiki suasana hati terutama di hari-hari menstruasi. Kombinasi keduanya juga dapat mencegah gejala-gejala PMS seperti nyeri, sakit pinggang, dan kram perut. Dapatkan sumberalami vitamin D dan kalsium dari buah jeruk, lemon, dan limau.
COKELAT
Cokelat merupakan sumber magnesium alami yang dapat membantu mengatur serotonin atau hormon pemberi rasa bahagia. Tapi ingat, pastikan cokelat yang Anda pilih bukan cokelat susu atau cokelat putih yang telah dicampur susu dan gula tambahan. Pilihlah jenis cokelat hitam dengan kandungan kakao 60 persen atau lebih untuk mendapatkan manfaat maksimal dari cokelat.
