Sebelum Anda mengobati tentu perlu tau terlebih dahulu apa itu Stress?
Stress yaitu suatu tekanan psikikologis atau fisik yang bereaksi pada saat menghadapi situasi yang dianggap membahayakan. Bisa juga di bilang, stress adalah cara tubu dalam menanggapi jenis tuntutan, ancaman, atau tekanan apapun.
Pada saat kita merasa ada ancaman, sisten saraf akan merespon dengan melepaskan aliran hormon stres, diantaranya hormon adrenalin dan kortisol. Kedua hormon ini bisa menimbulkan suatu reaksi terhadap tubuh kita, seperti jantung berdebar cepat, otot tubuh menegang, tekanan darah naik, dan bahkan napas jadi sesak. Reaksi inilah yang disebut dengan fight-or-flight (respon stress).
Lebih parahnya lagi, tekanan phisikologis serta fisik ini bisa membuat tubuh kita menerima kekuatan tambahan dalam rangka membela diri. Seperti mendorong kita untuk menginjak rem agar terhindar dari kecelakaan. Secara reflek, tekanan psikologis dan fisik ini dapat membuat kita berusaha untuk menyelamatkan diri dari sesuatu yang mendesak dan berbahaya.
Jika kondisi tekanan psikologis ini di biarkan berlangsung cukup lama, justru akan membahayakan terhadap kesehatan mental serta fisik. Bahaya yang ditimbulkan seperti :
- Masalah kesehatan jiwa
- Penyakit jantung
- Hipertensi
- Masalah Pencernaan
Tanda-tanda Kita Mengalami Stress :
- Mudah marah, frustasi, dan sering murung- Merasa kewalahan
- Merasa Kesulitan untuk bersantai dan menenangkan pikiran
- Merasa rendah diri, kesepian, tidak dihargai, dan dapat berakibat depresi - Menghindari orang lain
- Tidak bertenaga
- Sakit Kepala
Penyebab Stress secara Eksternal di antaranya :
- Perubahan besar dalam hidup
- Sekolah atau Pekerjaan
- Kesulitan dalam berhubungan
- Masalah Keuangan
- Terlalalu sibuk urusan
- Anak-anak dan keluarga.
Penyebab Stress Internal
- Kesehatan, terutama jika kita memiliki penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau artritis.
- Masalah emosional seperti depresi, kesedihan, penyesalan atau rendah diri
- Omongan diri atau pikiran yang negatif
- Ekpetasi yang tidak realistis atau perfeksionisme
- Pemikiran yang kaku, kurang santai, atau kurang bergaul.
Makanan dan Minuman Pengendali Stress
Semua orang pasti pernah stres, dan tiap orang juga punya cara berbeda dalam mengatasinya. Sebenarnya stres perlu, hanya jangan berlebihan, karena tidak baik bagi tubuh. Jadi kalau kita pandai mengendalikan, stres justru bisa buat kita menjadi lebih baik dan lebih sejahtera. Untuk mengendalikannya ada banyak cara sih, diantaranya melalui makanan dan minuman.
Minyak Lavender
Ternyata minyak lavender yang biasa digunakan sebagai pengharum ruangan bisa membantu meredakan stres. Apalagi jika digunakan juga untuk pijat.
Daun Pegagan
Cobalah menanam sendiri daun pegagan di rumah. Sebab bercocok tanam sangat baik bagi kesehatan otak. Selain itu, mengonsumsi daun pegagan setiap hari dalam jumlah cukup, juga akan membantu meredakan stres. Kandungan pegagan membantu melancarkan aliran darah ke otak, sehingga daya tahan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari stres.
Buah Alpukat
Orang yang stres, tekanan darahnya akan tinggi. Salah satu cara terbaik menurunkannya yaitu dengan memenuhi kecukupan kalium tubuh. Selain pisang, alpukat juga kaya kalium. Kebutuhan Kalium tubuh dapat dipenuhi dari separuh buah alpukat.
Kadar kalium separuh buah alpukat lebih banyak ketimbang pisang berukuran sedang. jadi, coba ganti cemilan Anda dengan alpukat. Tapi jangan dicampur dengan gula atau susu, karena kalorinya pasti tinggi.
Info Rumah Sakit : Daftar Nama dan Alamat Dokter Spesialis di Jakarta
Susu Rendah Lemak
Makanan dan minuman berbahan dasar karbohidrat bisa membantu meningkatkan hormon serotonin. Sehingga dengan mengonsumsi karbohidrat, tidur akan lebih nyenyak.
Tentunya pilih yang tidak terlalu tinggi kalorinya. Salah satunya minumlah susu rendah lemak yang hangat sebelum tidur. Kandungan kalsium di dalamnya membantu meredakan kegelisahan akibat stres.
Kacang-kacangan
Bagi yang doyan ngemil, coba ganti cemilan Anda dengan kacang-kacangan. Misalnya kacang almond, walnut, dan lain-lain. Kandungan lemak sehat dalam kacang, baik untuk menurunkan kolesterol, mengatasi peradangan pembuluh darah jantung, dan mengendalikan efek buruk lain dari stres. Awas, kacang mengandung kalori, jadi jangan makan berlebihan.
Beras Kencur
Jamu beras kencur yang asli baik sekali untuk membantu proses penurunan stres. karena minuman ini bisa membuat otot menjadi rileks, aliran darah terjaga kelancarannya, serta gangguan pada saluran cerna dan saluran napas dapat dihindari.
Teh Hitam
Ada berbagai macam jenis teh. Masing-masing jenis teh memiliki manfaat sendiri-sendiri untuk kesehatan. Misalnya, teh hitam bisa membuat perasaan lebih cepat lega dari stres. Survei membuktikan, orang yang sering mengonsumsi teh hitam, perbuatan dan perkataannya akan terasa lebih lembut. Karena teh hitam dapat menurunkan kadar hormon kortisol. Pilih teh yang berkualitas.
Kegiatan Untuk Mencegah Stress
- Olahraga. Olahraga membantu melepaskan penumpukan tekanan dan meningkatkan kebugaran. Olahraga dianjurkan untuk dilakukan setidaknya tiga kali per minggu untuk mendapatkan manfaat optimal. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, diskusikanlah dengan dokter sebelum memulai program latihan.
- Diet sehat. Diet dapat memainkan peran penting dalam meredakan stress. Makanlah diet seimbang dan hindarilah makanan yang dapat meningkatkan tekanan, misalnya kopi, teh, dan makanan tinggi gula.
- Relaksasi. Relaksasi adalah cara efektif untuk membantu mengurangi tekanan otot yang berkaitan dengan stress. Ada banyak teknik relaksasi, layaknya yoga, meditasi, dan pijat.
- Ambilah kelas manajemen stress untuk mendapatkan strategi mengatasi kehidupan dan stress dengan lebih efektif.
- Tidurlah yang cukup. Tubuh Anda kemungkinan dapat pulih dari kondisi ini sehari setelah Anda tidur.
- Dapatkanlah dukungan dari keluarga, teman, dan komunitas Anda. Memiliki dukungan dalam hidup dapat membuat Anda tetap sehat.
Referensi Prof. Dr. Mangestuti Agil, MS., Apt. (Fakultas Farmasi Universitas Airlangga) yang diposkan di Tabloid Nyata.
